Imam 18 godina i kao sam poco sa nekim trcanjem. Ne trcim bas konstantno ali kad mi se trci ja istrcim po 4,5km kako kad. Jutros mi se desilo da kada sam zavrsio sa trcanjem i bilo je par vezbi, propadanje, neki sklek, zgibovi da sam osecao mucnicu i nagon za povracanje. Pokusao sam da povratim ali nisam mogao, samo jak bol u stomaku i mucnina. Popio malo vode, seo i to je proslo. Da li treba da prestanem sa treningom neko vreme, ili sta vec?? Nisam nista pojeo a ni popio pre treninga posto sam krenuo rano, negde oko pola 8. Ili je mozda bio prejak trening za moje trenutno fizicko stanje?
... ovo zadnje. Uz vremenske (ne)prilike, je najverovatnije. Nije isto kada u toku dana trčiš, nije isto za svakoga. Dalje, i tvoje trenutno zdravstveno stanje (neke prehlade, viroze, šta i kad si zadnje pojeo, stanje naspavanosti...) mogu da utiču, ali, kondicija je verovatno tj. najverovatnije uzrok mučnine. Svaki lekar, pogotovo na ovakvle internet savete na slepo, uvek će reći da poslušaš svoje telo. Očigledno se buni. Moj savet nije da prestaneš na neko vreme, nego da smanjiš intenzitet, poslušaš posledice po telo i daš mu vremena da se oporavi, i, da što redovnije, polako pojačavaš intenzitet do nekog nivoa koji te čini srećnim i zdravim. S godinama se organizam sporije oporavlja od napora, pogotovo kratkotrajno intenzivnih, dok postaje - ako se vežba - istrajniji. Ali to nikao ne može da se postigne nasilnim preterivanjem. Dobro je da nisi povredio nešto što se duže oporavlja, pa, smanji to dooobro, istrčakaraj i odvežbaj rekreativno s težištem na istezanju, pa polako. Sve ti organizam sam kaže, samo ga ne ignoriši, i ne popuštaj mu ali i ne zateži previše.
Budale računaju na sreću.
:: Imam 18 godina i kao sam poco sa nekim trcanjem. Ne trcim bas konstantno ali kad mi se trci ja istrcim po 4,5km kako kad. Jutros mi se desilo da kada sam zavrsio sa trcanjem i bilo je par vezbi, propadanje, neki sklek, zgibovi da sam osecao mucnicu i nagon za povracanje. Pokusao sam da povratim ali nisam mogao, samo jak bol u stomaku i mucnina. Popio malo vode, seo i to je proslo. Da li treba da prestanem sa treningom neko vreme, ili sta vec?? Nisam nista pojeo a ni popio pre treninga posto sam krenuo rano, negde oko pola 8. Ili je mozda bio prejak trening za moje trenutno fizicko stanje? :: :: MB:Gigabyte B450M D3SH :: CPU:Amd Ryzen 1200 3.1GH :: GPU:Asus 1060 3G :: RAM:DDR4 8GB 3200MHz Patriot Viper Steel Series PVS48G320C :: Storage: 1xSSD 256G :: 1xHDD 1T ::
Dobro ti je Pisko rekao,dodao bih: ako ti je trening naporniji najbolje bi bilo obaviti laganu uzinu(sat vremena pre treninga), tecnosti moras uneti, nemoj da samo izletis napolje jer eto meni se sad trci i vezba a nisi pripremljen. A sto se tice propadanja, sklekova, zgibova itd... ako si ih radio po serijaam najbolje podeli po danima - daj misicima da se odmore.sta znam mozes jedan dan grudi(sklek,propadanje),ledja(zgib),noge(cucnjevi,listovi),ruke , ramena… Za vezbe rezervisem 40 - 60 min , meni tako odgovara rekreativno(mada mator sam 45god) , ne volim trcanje ali opalim po vijaci .)
Sto se tice mucnine moze biti intezitet treninga, pad secera,dehidratacija,manjak kondicije…
18 godina imam, 57 kila, oko 175 visok, nisam bas u nekoj formi ali svaki dan igram fudbal(mali), tako da nisam bas ni bez kondicije. Smatram da sam mrsav za svoje godine kao i za visinu. Pokusavao sam da se ugojim, da se manje krecem, vise jedem i tako te stvari ali nista nije pomoglo i dalje je ta kilaza. Tako da sam odlucio da se sto zdravije hranim kao i sto vise da se krecem kad vec ne mogu masu da nabijem. Sto se tice kondicije jos nesto, trcao sam pre par meseci, aktivno ali me je koleno zabolelo i to je bas dugo trajalo, dok nisam provalio da mi odgovara meksa podloga od asfalta tako da sad opet nesto pokusavam samo sa promenom podloge. Tada kada sam trcao, nisam radio nikakve vezbe, samo cisto trcanje i koliko god da se forsirao nije bilo te mucnine, mada nisam isao na trcanje na prazan stomak.
@solaja777 Oko vezbi, nisam bas striktan, radim kako mi se sta radi tipa 20ak sklekova, 7,8 zgibova isto tolko propadanj, 20 trbusnjaka i tjt. Napravim jos jedan krug pa opet koliko mogu odradim tipa te vezbe traju max 15minuta i odmah nakon toga trcanje opet. Nisam radio nikad tako danima, mada je mozda tako i bolje, sta znam. Probacu tako, hvala na savetu.
Ponedeljak : grudi,Utorak: ledja,Sreda: noge,Cetvratk: ruke ,Petak: ramena Trbusnjake mozes svaki dan po malo... A vikend uzmes slobodan.
Verovatno kada bi batalio svakodnevno trcanje uz bolju ishranu i vezbe vremenom bi i doslo do mase , ako ostanes trkac racunam da ces uvek biti suv, sve zavisi sta ti zelis.
Najbolje potrazi na netu forume koji se bave treningom i ishranom vezano za misicnu masu.
Solaja veliki bilder, dize trupce i pvc stolariju, hahahahaha, podlaktice snazne ko u popaja iskljucio od kliktanja misa.. :D
Conjo samo lagano, nemoj da forsiras, poradi na ishrani i misicnoj masi. I ako moze sto prirodnije. I vremenom ce doci sve na svoje, mlad si i i sitan ali porasces.. Vazno je da si aktivan i pre svega konstantan, da ne odustajes. Takodje dosta vode, sna, voca povrca i naravno piCe, ali one sto ne goji.. :D
Broj postavljenih tema: 60273. Broj poslatih odgovora: 646091. Trenutno niste prijavljeni na PC Berzu i zbog toga imate status 'gosta'. Kao gost ne možete da šaljete poruke na Forum. Ako ste registrovani kao član PC Berze, prijavite se. Ako ste novi korisnik, molimo registrujte se da bi dobili mogućnost aktivnog učešća u radu Foruma.
